В 6 веке до нашей эры появилась необычная гимнастика под названием «Дарума тайсо» , что в переводе с японского означает «упражнения от Бодхидхармы» .
Ее основатель Бодхидхарма – отец дзэн-буддизма, нес свет не только для души, но и для тела. По его учениям, каждое движение тела имеет целебные свойства. Так что, если хочешь иметь крепкое здоровье, надо правильно владеть своим телом, двигаться и дышать.

Ее движения преподавали как «разогрев» к боевому искусству – каратэ.

Основные направления Дарума тайсо:

1. Затормозить процесс старения, усовершенствовав двигательную систему человека;

2. Научить человека правильно дышать, превращая дыхание в целебный источник.



Основа Дарума тайсо: комплекс из шести упражнений

1. Попробуйте быть «белкой» . Это упражнение способствует укреплению мышц ног и таза, а также развивает гибкость в голеностопном суставе.

Выполнение: ровно стоите, ноги вместе, делая вдох, наклоняете тело вперед и кладете ладони на колени. Выдохнув воздух, сгибаете ноги в коленях, отрываете пятки от пола и получается, что вы сидите на носочках. При этом держите спину ровно, а плечи слегка опущенными. В исходное положение возвращаетесь на вдохе, распрямляя колени руками. Делаете 8 раз.

2. Как часто мы ощущаем боли в плечевой области. Особенно это упражнение полезно тем, кто работает сидя или стоя. Постелите коврик и сядьте на него вытянув ноги, спину держите прямо. Потом, левую руку поверните к себе и возьмитесь за нее правой рукой.

Делая вдох отведите руки назад, как можно дальше. Выдыхая воздух, вытяните руки вперед и наклонитесь так, чтобы коснуться головой коленей. Сделав вдох, вернитесь в исходное положение. Также проделайте с правой рукой. Выполняя это упражнение, глаза должны быть закрыты.

3. Каждая женщина мечтает иметь осанку как у королевы и тонкую талию Слегка расставив ноги сделать глубокий вдох и на выдохе наклониться вперед. При этом, надо коснуться ладонями пола и постараться посмотреть между коленями. Ноги стараться держать прямо. Дальше, делая вдох выпрямиться, положить ладони на ягодицы, прогнуться дугой, выдвинув таз вперед посмотреть назад. Три раза повторить.

4. «Черепаха» , так называется упражнение, с успокаивающим эффектом. Оно помогает снять нервозность и напряжение. Выполняется «черепаха» стоя на согнутых ногах в коленях.
Ступни стоят шире плеч, ладони лежат выше колен на бедрах. Вдох и медленно подтянуть тело, переводя взгляд вперед. Туловище стараться держать ровно. Выдох, вернуть себя в исходное положении и перевести взгляд вверх.

5. С возрастом, наш позвоночник постепенно теряет гибкость. И чтобы этого не случилось, упражнение «купание утки» поможет позвоночнику увеличить гибкость, укрепит мышцы ног и просто доставит удовольствие.

Расставьте ноги в стороны и согните в коленях под прямым углом. Спину держите ровно, а ладони положите на колени. Сделайте вдох, после чего на выдохе поверните спину на право и посмотрите на правую руку, через правое плечо. Также сделайте с левой рукой.

6. Это упражнение специфическое. Для женщин страдающих ПМС. Его надо стараться делать каждое утро 6 раз. Сядьте на пол, вытянув вместе ноги и параллельно ногам вытянув руки. Ладони обращены друг к другу, а пальцы слегка разведены.

Делается вдох и начинаете сгибать поочередно пальцы так, чтобы получился кулак с большим пальцем внутри. Затем отведите «кулаки» назад, расположив их по бокам туловища на уровне грудной клетки. Согнуть ступни по направлению к себе. При выдохе разжать кулаки и выпрямить руки в исходное положение, расслабить ступни.